• user warning: Table './skmiru_main/cache_form' is marked as crashed and last (automatic?) repair failed query: UPDATE cache_form SET data = 'a:21:{s:6:\"choice\";a:3:{s:5:\"#type\";s:6:\"radios\";s:14:\"#default_value\";i:-1;s:8:\"#options\";a:4:{i:0;s:18:\"Постоянно\";i:1;s:10:\"Редко\";i:2;s:62:\"Зарегистрирована, но не пользуюсь\";i:3;s:37:\"Не зарегистрирована\";}}s:4:\"vote\";a:3:{s:5:\"#type\";s:6:\"submit\";s:6:\"#value\";s:20:\"Голосовать\";s:7:\"#submit\";a:1:{i:0;s:9:\"poll_vote\";}}s:5:\"#node\";O:8:\"stdClass\":38:{s:3:\"nid\";s:4:\"1008\";s:4:\"type\";s:4:\"poll\";s:8:\"language\";s:2:\"ru\";s:3:\"uid\";s:1:\"1\";s:6:\"status\";s:1:\"1\";s:7:\"created\";s:10:\"1320852575\";s:7:\"changed\";s:10:\"1320852596\";s:7:\"comment\";s:1:\"0\";s:7:\"promote\";s:1:\"0\";s:8:\"moderate\";s:1:\"0\";s:6:\"sticky\";s:1:\"0\";s:4:\"tnid\";s:1:\"0\";s:9:\"translate\";s:1:\"0\";s:3:\"vid\";s:4:\"1008\";s:12:\"revision_uid\";s:1:\"1\";s:5:\"title\";s:82:\"Как часто вы пользуетесь социальными сетями?\";s:4:\"body\";s:0:\"\";s:6:\"teaser\";s:0:\"\";s:3:\"log\";s:0:\"\";s:18:\"revision_timestamp\";s:10:\"1320852596\";s:6:\"format\";s:1:\"4\";s:4:\"name\";s:26:\"Администрация\";s:7:\"picture\";s:0:\"\";s:4:\"data\";s:581:\"a:10:{s:15:\"children_addnew\";s:31:\"Добавить ребенка\";s:13:\"form_build_id\";s:37:\"form-e6f3753221a9ccdb532ba7798aac952a\";s:9:\"no_babies\";i:1;s:13:\"newser_mailer\";i:1;s:14:\"picture_delete\";s:0:\"\";s:14:\"picture_upload\";s:0:\"\";s:34:\"user_relationship_mailer_send_mail\";i:1;s:13:\"news_subsribe\";i:0;s:9:\"children0\";a:5:{s:14:\"children0_name\";s:0:\"\";s:13:\"children0_sex\";s:1:\"0\";s:19:\"children0_birthdate\";a:3:{s:3:\"day\";s:2:\"27\";s:5:\"month\";s:1:\"9\";s:4:\"year\";s:4:\"2010\";}s:15:\"children0_photo\";s:0:\"\";s:12:\"children_del\";s:14:\"Удалить\";}s:14:\"comment_mailer\";i:1;}\";s:13:\"cached_teaser\";N;s:7:\"runtime\";s:1:\"0\";s:6:\"active\";s:1:\"1\";s:6:\"choice\";a:4:{i:0;a:3:{s:6:\"chtext\";s:18:\"Постоянно\";s:7:\"chvotes\";s:4:\"2466\";s:7:\"chorder\";s:1:\"0\";}i:1;a:3:{s:6:\"chtext\";s:10:\"Редко\";s:7:\"chvotes\";s:3:\"358\";s:7:\"chorder\";s:1:\"1\";}i:2;a:3:{s:6:\"chtext\";s:62:\"Зарегистрирована, но не пользуюсь\";s:7:\"chvotes\";s:3:\"123\";s:7:\"chorder\";s:1:\"2\";}i:3;a:3:{s:6:\"chtext\";s:37:\"Не зарегистрирована\";s:7:\"chvotes\";s:3:\"227\";s:7:\"chorder\";s:1:\"3\";}}s:10:\"allowvotes\";b:1;s:4:\"vote\";i:-1;s:4:\"path\";s:9:\"poll/1008\";s:8:\"taxonomy\";a:0:{}s:5:\"files\";a:0:{}s:1:\"0\";b:0;s:11:\"probability\";i:100;s:1:\"1\";b:0;s:8:\"readmore\";b:0;s:5:\"links\";a:2:{i:0;a:3:{s:5:\"title\";s:25:\"Старые опросы\";s:4:\"href\";s:4:\"poll\";s:10:\"attributes\";a:1:{s:5:\"title\";s:82:\"Посмотреть список голосований на этом сайте.\";}}i:1;a:3:{s:5:\"title\";s:20:\"Результаты\";s:4:\"href\";s:17:\"node/1008/results\";s:10:\"attributes\";a:1:{s:5:\"title\";s:55:\"Посмотреть результаты опроса.\";}}}}s:6:\"#block\";b:1;s:6:\"#cache\";b:1;s:6:\"#theme\";s:9:\"poll_vote\";s:11:\"#parameters\";a:4:{i:0;s:16:\"poll_view_voting\";i:1;a:3:{s:7:\"storage\";N;s:9:\"submitted\";b:0;s:4:\"post\";a:0:{}}i:2;r:15;i:3;b:1;}s:9:\"#build_id\";s:37:\"form-21529bf2c47b47b834ddef9ddc128369\";s:5:\"#type\";s:4:\"form\";s:11:\"#programmed\";b:0;s:13:\"form_build_id\";a:4:{s:5:\"#type\";s:6:\"hidden\";s:6:\"#value\";s:37:\"form-21529bf2c47b47b834ddef9ddc128369\";s:3:\"#id\";s:37:\"form-21529bf2c47b47b834ddef9ddc128369\";s:5:\"#name\";s:13:\"form_build_id\";}s:7:\"form_id\";a:3:{s:5:\"#type\";s:6:\"hidden\";s:6:\"#value\";s:16:\"poll_view_voting\";s:3:\"#id\";s:21:\"edit-poll-view-voting\";}s:3:\"#id\";s:16:\"poll-view-voting\";s:12:\"#description\";N;s:11:\"#attributes\";a:0:{}s:9:\"#required\";b:0;s:5:\"#tree\";b:0;s:8:\"#parents\";a:0:{}s:7:\"#method\";s:4:\"post\";s:7:\"#action\";s:14:\"/id65/blog/408\";s:9:\"#validate\";a:1:{i:0;s:25:\"poll_view_voting_validate\";}}', created = 1496107076, expire = 1496128676, headers = '', serialized = 1 WHERE cid = 'form_form-21529bf2c47b47b834ddef9ddc128369' in /var/www/admin/www/skazhimiru.ru/includes/cache.inc on line 109.
На главной

Утренняя зарядка

» Спорт » Красота и здоровье
  • Дата: 19 октября 2010 в 09:54
  • Автор: +116 (Блог)
  • Количество комментариев: 2
  • Закладки: 1

   Для того чтобы утренняя гимнастика приносила радость и удовольствие, а, главное пользу, заряжала энергией на целый день, нужно немного знать о ней.

   - Не путайте физические тренировки с легкой утренней гимнастикой. Это два совершенно разных понятия. Утренняя зарядка не предназначена для силовой тренировки тела. Ее цель – разбудить после сна организм, привести его в рабочее состояние, повысить настроение и общий тонус, убрать вялость и сонливость.

   Утренняя гимнастика состоит из упражнений на дыхание, гибкость и подвижность. Эти упражнения помогают улучшить обмен веществ, усилить ток лимфы и крови, активировать все жизненные процессы.

   - Преимущество утренней гимнастики в том, что ее можно начинать делать еще, не вставая с постели. Утреннюю гимнастику нужно делать плавно, мягко и спокойно, без резких движений. Интенсивности и нагрузки в утренней гимнастике должно быть гораздо меньше, чем в обычных упражнениях. Утренняя гимнастика не должна вызывать усталости и боли в мышцах, так как любая физическая активность с утра является стрессом для организма, ведь, он еще не проснулся.

   С утра вы можете выполнять следующий комплекс упражнений:

   - Начните зарядку со спокойной ходьбы на месте.

   - Расставьте пошире ноги, руки поставьте на пояс, начинайте выполнять головой вращения, сначала справа налево, а потом, слева направо. Затем выполняйте наклоны головы вперед и назад, влево и вправо. Повторите упражнение пять раз.

   - Ноги расставьте пошире, поднимите правую руку и потянитесь влево, затем поднимите левую руку и потянитесь вправо. Повторите упражнение пять раз.

   - Ноги пошире, руки на поясе, корпус поворачивайте влево, затем вправо. Упражнение повторите десять раз.

   - Встаньте у какой-нибудь опоры и начинайте совершать махи ногами назад, в сторону, вперед), сначала одной ногой, затем другой. Упражнение выполняйте по пять раз для каждой ноги.

   - Сядьте на пол, выпрямив ноги, возьмитесь пальцами рук за пальцы ног. Досчитайте медленно до пяти, отдохните и опять выполните упражнение. Повторите три раза.

   - Лягте на спину, ноги согните в коленях, поворачивайтесь так, чтобы колени коснулись пола. Для каждой ноги повторите упражнение по пять раз.

   - Встаньте на четвереньки и начинайте выгибать спину. Повторите упражнение пять раз.

   - Начинайте прыгать на месте, сначала на одной, затем на другой ноге.

   - Вытягивайте руки перед собой и начинайте их скрещивать. Упражнение повторите пятнадцать раз.

   - В спокойном медленном темпе приседайте раз десять.

   - Завершите утреннюю гимнастику потягиванием на носках.

   После утренней зарядки, желательно, сделать холодные обливания или принять контрастный душ. Он является не только отличным тонизирующим средством, но и хорошо помогает от целлюлита!;-)


5
Средняя: 5 (3 голоса)

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии

Комментарии

Kasya Kasya +70 25 мая 2016 в 20:49 #

Ох, как бы заставить себя делать эту зарядку! Только проснусь и сразу за кофе бегу Сумасшедший

poposa poposa 0 3 октября 2016 в 10:10 #

Элитные и дешевые, молодые и зрелые индивидуалки - любые на Ваш вкус http://www.intimtown.com/